本日（11/5）淀川フルマラソンに出場

日頃からの練習はもちろんですが、補給食も鍵になっていることも間違いありません。

どうせ走るなら、少しでも楽に走りたいですよね！

補給食をどのタイミングで摂取したか紹介していきますね。

<レース前に>

エネルギー循環を促すオイル「UP OIL」脚をマッサージ！

●ジンジャー：
血管拡張・刺激・発汗・鎮痛・加温作用

●ローズマリー：
強壮・筋肉弛緩・神経への　　刺激・鎮痛作用

●ブラックペッパー：
鎮静・血行促進作用

●スイートオレンジ：
リラックス・エネルギー循環を促す作用

●レモングラス：
抗炎症

寒い季節や雨時には体温を落ちにくくする効果もあるため、めちゃオススメ！！

＜レース中＞

① MUSASHI ENDURANNCE ムサシ エンデュランス

心肺があがりにくくなる魔法のサプリ(笑)ランナーからローディに人気があるサプリ

今日のレース前に飲みましたが、前日から飲むと更に良いですよー！

②Mag-on マグオン
(1袋120Kcal カフェイン25ｍｇ  マグネシウム50ｍｇ)

カフェインの効果は30分後位からなので朝のコーヒー、モンスタードリンクでカフェイン摂取したので

一つ目15km地点、二つ目28ｋｍ地点で摂取。6分/kmで走る人は4つ程あれば心配いりません

③Meitan CLEAR PRO CCC   メイタン クリア  プロ(
(約110kcal  カフェイン200ｍｇ）

36ｋｍ地点で摂取

通称「メイタン２００」
クエン酸サイクルの活性化による疲労回復効果絶大

摂取と同時に身体中に力がみなぎるメイタン200は最後の踏ん張りたい時に摂取！

味もTHE メイタンえはないサッパリしているのでオススメです。

あのミナギル感じはカフェイン200ｍｇを瞬時に摂取しているからでしょう

＜レース後＞

MUSASHI NI ムサシ　ニー

レース直後に摂取

100％のアミノ酸。甘味ゼロ！美味しくないけど効く！！

翌日疲労を残したくないので、愛用しています。

いかがでしたか?

ゆっくり走る人には固形物、サブ3、サブ４ランナーには液体。

それぞれコースにもよりますが参考にしてみてくださいね！

結局練習と根性なんですけど・・

 

 

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